一日三餐吃饱不吃撑吃够自己的基础代谢一个月瘦了十斤第一首先起床以后,空腹喝两百毫升的温水,这杯水又叫做清肠水,它可以促进我们的肠道蠕动,快速的补水还可以唤醒我们的消化系统。

　　米南瓜山药土豆燕麦片全麦面包都可以。第四充维生素和膳食纤维,比如新鲜的蔬菜,或者吃些低糖的水果卐♒❤,像这些水果在我们减脂期都是可以吃的。

　　第五就补充优质脂肪,没有优质脂肪的参与呢这些食物很难被身体吸收和利用,我们可以吃几颗坚果,黑头或者是牛油果都可以

　　减脂食谱万能搭配公式！中午多吃粗细粮Σ▲、各种肉和蔬菜☭☑。晚上多吃白肉✞☪♂☮✪、豆制品和蔬菜▲❥、菌菇类，大基数加根茎类主食。减肥要学会认识食物属性⌘✉☂✪☭，合理搭配各大营养元素☿✯ϟ☂¡☠，才能稳稳的健康变瘦！#减肥#一起减肥打卡 #减脂餐 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦